uda i

[...] wogóle kondycji- siedzący tryb pracy. Proszę o radę. Płeć: Kobieta Wiek: 34 Waga: 78 Wzrost: 164 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 98 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie ma pojęcia Aktywność w ciągu dnia: Praca - siedząco-stojąca. Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] z gory do karku dociaganie sztangi do klatki piersiowej (metoda T) Martwy ciag sobota: barki wyciskanie sztangi nad karkiem unoszenie ramion w opadzie tulowia (w oparciu o uda badz lawke) szrugsy Biceps: uginanie ramion ze sztanga prosta uginanie ramion hantla na modlitewniku uginanie ramion uchwytem mlotkowym z supinacja? (bez?) niedziela [...]

[...] ogarnoć i rozpisać żeby było tak jak ma być? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 117 Wzrost: 184 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 100 Obwód uda: 80 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 10lat Ilość spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: 4g Ilość spożywanych tłuszczów: 2g Opis przebytych [...]

[...] sie posluzyc zeby spalic nadmiar zbednego tluszczu! Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 88 Wzrost: 177 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 80 Obwód uda: 56 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna,sporo ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] I posiłek 6:50 (śniadanie) Mleko 1,5% 250g B:9g T:4g W:13g Kcal:118 Jaja kurze całe 150g B:16g T:13g W:1g Kcal:182 Kabanosy 45g B:12g T:11g W:0g Kcal:144 Ser, gouda tłusty 20g B:5g T:4g W:0g Kcal:58 RAZEM: 465g B:42g T:31g W:13g Kcal:501 II posiłek 10:30 (szkoła) Chleb żytni razowy 100g B:6g T:2g W:46g Kcal:223 Pomidor [...]

[...] dziękuje za oceny i podpowiedzi!:) Pozdrowienia!:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 66 Wzrost: 161 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 34,5 Obwód talii: 82 Obwód uda: 59,5 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18% Aktywność w ciągu dnia: Średnia (w tygodniu uczelnia, w weekend praca) Uprawiany sport lub inne [...]

[...] Efekty byly w masie +6kg i w sile bardzo duże. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 100 Wzrost: 183 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 90 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli [...]

[...] coś dodać ?? Dzięki z góry za wszelkie pouczenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 34 Waga: 98 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 100 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: praca, jazda samochodem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x [...]

[...] wziely gore wiec pora sie za siebie zabrac... Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 97 Wzrost: 174 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 103 Obwód uda: 88 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie ma pojecia Aktywność w ciągu dnia: brak, ale chce to zmienic Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] stojąc ze sztangą na barkach (na łydki) 12-12-10-8-8 Oczywiście te 8 powtórzeń w piątej serii czysto teoretycznie. Przeważnie jest to 4-6. Jeśli w kilku treningach pod rząd uda mnie się w danym ćwiczeniu zrobić te 8 powtórzeń w piątej to od następnego zwiększam obciążenie. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 [...]

Witam! Czwarty miesiąc ćwiczę metodą Oliviera Lafay'a. Dla zaznajomionych z tematem obecnie kończę 7 poziom, w przyszłym tygodniu zaczynam 8. Przed treningiem metodą Lafay'a przez 0,5 roku ćwiczyłem treningiem Mawashiego. Przed rozpoczęciem w ogóle treningu byłem ciepłą kluchą (zero widocznych mięśni itd.). Aktualny stan zamieszczony na zdjęciu. W [...]

[...] , hepatil 3 tabl na dobe. po kuracj kretka :} Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 177 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 86 Obwód uda: 60 Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 2,4 Ilość spożywanych węglowodanów: 4,5/5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis [...]

[...] temacie zielony Dziękuję za wszelkie wskazówki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80-82 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 81 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15-20% Aktywność w ciągu dnia: Studia dzienne ,nie pracuję Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] tylko ze mam lekkie nadcisnienie dzieki za odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 105 Wzrost: 191 Obwód klatki: / Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 98 Obwód uda: / Obwód łydki: / Staż na siłowni: 2+,obecnie 2 miesiace Ilość spożywanego białka: 2,2/kg Ilość spożywanych węglowodanów: ok 200-250 dziennie Ilość spożywanych [...]

[...] to co naskrobałem, proszę ocenić! z góry dzięki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 93 Wzrost: 183 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 98 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x tyg siłownia [...]

[...] 1508 B 2,2g/kgmc T 1g/kgmc W 1,4g/kgmc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ok 64 Wzrost: 167 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: ok 33 Obwód talii: 76 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 15% Aktywność w ciągu dnia: szkoła/treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xtyg MMA [...]

[...] lub zmiana parti mieśniowych w danym dniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 89 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4 miesiące Ilość spożywanego białka: próbuje jak najwiecej Ilość spożywanych węglowodanów: próbuje jak najmniej Ilość [...]

[...] w danym dniu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : nie wiem Obwód talii : 89 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : 4 miesiące Ilość spożywanego białka : próbuje jak najwiecej Ilość spożywanych węglowodanów : próbuje jak najmniej [...]

[...] w danym dniu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : nie wiem Obwód talii : 89 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : 4 miesiące Ilość spożywanego białka : próbuje jak najwiecej Ilość spożywanych węglowodanów : próbuje jak najmniej [...]

Licze tutaj na opinie fachowe :) w szczególności od panów Ballomus,ronie220 i innych znawców Poniedzialek - Miesnie klatki piersiowej Cwiczenie na maszynie „Butterfly" - 4 serie / 12/10/10/8 Pow Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 3 serie /12/10/8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 4 serie 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej [...]